Скажи "нет" унынию: семь шагов в борьбе с осенней депрессией

Поделиться в Facebook Написать в Twitter
  • 11.10.2017 22:09
  • 0

MLTPL.Сity против подобного настроя! Мы подобрали лайфхаки, способные выдернуть вас из состояния безысходной грусти. Но как узнать, что у вас действительно осенняя депрессия? Вот основные симптомы.

Если вы постоянно прибываете в тоскливом настроении вне зависимости от времени суток и вида деятельности, вас не покидает апатичное состояние, наблюдается отсутствие желания выполнять любые действия, вы осознаете, что не чувствуете необходимости в общении или же, наоборот, желаете привлечь внимание к себе любыми способами, даже негативными, ваша работоспобность и качество выполняемых задач стремительно падает, вам все сложнее сосредоточиться на одном виде деятельности, суетливость и незавершенность действий выбивает вас из колеи, недовольство собой и окружающими порят вам настроение на целый день, вы чрезмерно требовательны, критичны и раздражительны, ночью не можете уснуть, а утром - проснуться, что вызывает сонливость в течение дня, беспричинная тревожноть и страхи не дают расслабиться, и усталось, хроническая усталость доводит до изнеможения...

Все  это - последствия нехватки витаминов, снижения температуры воздуха и, главное, укрочение длительности светового дня. Мы знаем, как выбраться из этого состояния!

Пересмотрите свой рацион

 pixabay.com

Если осенняя депрессия все же захватила вас в свой плен, необходимо включить в ежедневный рацион такие полезные продукты, как бананы, финики, орехи, морскую рыбу, молочные продукты, яркоокрашенные фрукты и овощи, и, конечно же, горький шоколад.

Нужно восполнить в организме недостаток витамина D. С этой задачей помогут справиться: говяжья печень, жирные сорта рыбы, морские водоросли, сыры, куриные желтки, сливочное масло. Любителям кофеиносодержащих напитков лучше пристраститься к витаминным напиткам: свежеотжатые грейпфрутовый, апельсиновый, морковный и свекольный соки идеально подойдут. А так же настойки зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника, лимонника, женьшеня и элеутеррококка погут противостоять осенней депрессии. Кстати, нежелательно мучить себя диетами в этот период - можно только усугубить ситуацию.

Больше двигайтесь!

 pixabay.com

Отлично подойдет групповой вид спорта и желательно на свежем воздухе: пробежка по парку, к примеру, длительные прогулки там же, подвижные игры с мячом, плавание, а также йога, медитация фитнес и аэробика. Секрет успеха этих упражнений в том, что при физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины или, как их называют, "гормоны удовольствия", которые являются полной противоположностью депрессивного настроя, а, значит, способны побороть его.
 

Ловите последние солнечные часы

 pixabay.com

Всеми силами старайтесь скомпенсировать недостаток солнечного света. По возможности, конечно, проводите вне помещений в утреннее время как можно больше времени, чтобы напитаться прямыми или рассеянными солнечными лучами на всю ближайшую зиму вперед. Так что одевайтесь потеплее и отправляйтесь на прогулку.  Раздвиньте шторы и уберите жалюзи, заполните свою жилую или рабочую зону дневным светом максимально.

Больше спите

 pixabay.com

Достаточное количество сна способно помочь в борьбе с депрессивными нападками этой осени. Постарайтесь приучить себя ложиться спать и вставать в одно и то же время. Ужинайте, занимайтесь активной мозговой деятельностью или подвергайте себя физическим нагрузкам не позже, чем за два часа до отбоя. Лучше ограничить себя в просмотре ужастиков или излишне эмоциональных мелодрам, а так же, от политических передач перед сном. Конечно же, комфорт превыше всего - матрац и подушка должны удобно держать ваше тело в правильном положении. Не забывайте о проветривании помещения. Перед сном лучше принять теплую ванну с хвойным экстрактом, чтобы расслабиться максимально.

Искусство, хэнд-мэйд и позитивные люди!

 pixabay.com

Вернуться к прекрасному расположению духа поможет творчество. Депрессия даст заднюю при посещении разных интересных выставок, театральных постановок классических и современных, концерты способны подарить море драйва и позитива, просмотр комедий и всяческого рода работа своими руками и фантазией (рисование, бисероплетение, вышивание, папье-маше, лепка и прочие интересные занятия) отвлекают от негативных мыслей. Отлично справляются с этой задачей танцы и пение.

Не лишним будет добавить в свой интерьер яркие детали и отказаться от черной гаммы в одежде. Можно даже побаловать себя ярким смелым макияжем. И, конечно же, больше общайтесь с позитивными неунывающими оптимистами!

Улыбайтесь!

 pixabay.com

Улыбка способствует выработке эндорфинов. А улыбка во все 32 - способствует выработке эндорфинов в два раза быстрее и в большем объеме! Важно научиться абстрагироваться от раздражающих факторов, стараться переключать внимание на другие занятия, более интересные и позитивные. Также стоит избавиться от завышенных требований ко всем и всему, что вас окружает и, главное, к себе любимому, ведь именно они являются основной причиной раздражительности и неуверенности в себе. 

Психотерапия

 pixabay.com

Если же не помогает ничего, ситуация слишком сложная и самостоятельно выбраться из нее не получается, тогда верным решением будет обратиться за помощью к специалисту в даном вопросе. Врач-психотерапевт выслушает и поможет подобрать фармакологическую программу или же предложит другие методики лечения осенней депрессии.

Комментарии:

Последние новости