По утрам в центральном городском парке можно встретить людей солидного возраста, бодро шагающих по аллеям, опираясь на две как бы лыжные палки. Кто-то провожает эту небольшую группу удивленным взглядом, кто-то – заинтересованным, ну а самые продвинутые удовлетворенно улыбаются: «Надо же, уже и до Мелитополя скандинавская ходьба дошла!».
MLTPL.City решил пообщаться с энтузиастами.
Запас бодрости на целый день
Первой в туманное утро встретилась горожанка, которая только решила присоединиться к этой группе здоровья.
- На протяжении последнего года, не меньше, я их уже видела, когда гуляла по парку, - рассказывает Нина Анатольевна, поджидая в центре парка единомышленников. – И одна женщина из тех, кто ходит, рассказала мне о пользе этого вида спорта для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или от давления. А в таком возрасте, как у меня, наверное, у всех уже есть проблемы. Я уже и палки для ходьбы купила в спорттоварах. Искала в одном, другом магазине, вот нашла за 300 гривен. Они, оказывается, разные есть: еще в одном магазине видела дорогущие палки за 2200! Про обувь ничего не знаю, наверное, надо какую-то спортивную, но пока я в обычных сапогах пришла. Думаю, что мне все расскажут и подскажут.
Пока мы общались, быстрым шагом подошли несколько человек и радостно поприветствовали новенькую. При этом, одна из спортсменок (ну а как их иначе называть?) сразу же принялась за обучение Нины Анатольевны, давая простые и понятные советы.
Такая ходьба стабилизирует работу сердца, - поясняет Тамара Семеновна
- Я уже почти полтора года занимаюсь скандинавской ходьбой, - говорит бывший инженер по электрооборудованию Тамара Семеновна и подробно объясняет пользу такого вида спорта. – Тогда еврейский благотворительный фонд «Хэсэд вэлвэлэ» приобрел нам палки для скандинавской ходьбы и с нами целый год работал тренер, который учил ходить правильно. А сейчас мы уже занимаемся сами. Овладеть этим совсем несложно, достаточно иметь желание. Во-первых, это общение с людьми, во-вторых, насыщение организма кислородом, что способствует улучшению работы всех органов. В-третьих, при ходьбе с палками – именно с палками – нагрузка распределяется по всему организму, что дает возможность стабилизировать работу всех органов. Эта ходьба подкрепляется определенными элементами зарядки, которые тоже укрепляют и мышечную систему и стабилизирует работу сердца, регулирует дыхание, поэтому организм полностью оздоравливается.
- А мы еще и в походы ходим, - говорит Людмила Трофимовна
- У нас еще и походы выходного дня бывают! – не без гордости заявляет Людмила Трофимовна. – Один раз мы ходили 8 километров, второй раз - 12 километров. Выходим из одной определенной точки и уходим в другую. В таких походах участвуют и родители с детьми, и даже собачки с нами бегают! Я же скандинавской ходьбой занялась с сентября, просто гуляла, увидела их группу, решила походить тоже. Мне подарили палки, я 4 дня позанималась с тренером, потом пошла сама. А сейчас нам организовали бесплатную группу и тренера, которая с нами занимается 3 раза в неделю. В понедельник, среду и пятницу мы собираемся здесь, вблизи фонтана, в 8:30, делаем зарядку. Вы знаете, это очень хороший запас бодрости на целый день!
В 79 лет Виктор Зильберглит не отстает от жизни - интересуется и спортом, и Интернетом
Бывший заведующий отделом стандартизации и качества Виктор Зильберглит, которому вскоре исполнится 80 лет, рассказывает, что о скандинавской ходьбе с палками уже знал по телепередачам и по Интернету. И когда БФ «Хэсэд Вэлвэлэ» предложил такую возможность, с готовностью согласился. Рассказывает: «Некоторые девочки ходят каждый день, но у меня еще кой-какие занятия есть дома, потому я хожу только три раза в неделю».
- Как это отразилось на вашем самочувствии?
- Все стало лучше – и дыхание, и спина, и мышцы, потому что я и за компьютером успеваю посидеть. И, мало того, что я утром сделал зарядку самостоятельно, я еще здесь занимаюсь и хожу.
В поход – для здоровья тела и для души
Как выяснилось, кроме группы в парке, есть более многочисленный коллектив, который собирается по выходным на микрорайоне. И все это проходит под эгидой Управления молодежи и спорта мелитопольского городского совета, и лично его руководителя Андрея Жорняка.
- Я познакомился со скандинавской ходьбой прошлым летом в Харькове, куда приезжал для участия в Международном марафоне «Освобождение», - поясняет Андрей Николаевич. – Во время этого марафона было несколько дисциплин и дистанций: 3, 5,10, 21 и 42 километра. Кроме того, в марафоне участвовали участники скандинавской ходьбы с палками и роллеры, а также инвалиды-колясочники. Я обратил внимание на группу с палками-тростями: со стороны это выглядело немножко забавно и непонятно. Тогда я решил пообщаться с ними, узнал про этот вид спорта, и что каждого из них привело к такому виду физической деятельности. Начал изучать этот вопрос и узнал о том, что в Мелитополе уже есть такая группа, которая работала с тренером, а когда тренер не смог продолжать занятия, то коллектив начал рассыпаться, сохранился только костяк группы. И мы решили их поддержать, организовали систематические занятия в понедельник, среду и пятницу, которые с 8:30 проходят на базе парка имени Горького.
Кроме того, есть горожане, которые в прошлом занимались спортом или туризмом, а теперь заинтересовались и скандинавской ходьбой. Они собираются по выходным дням, потому что это работающие люди, прописывают маршрут и идут по интересным местам Мелитополя или Мелитопольского района. Такие походы делаем содержательными, например, один из маршрутов прописан по источникам Мелитопольщины. В том числе бювет, источник в селе Садовом, дальше идет достопримечательность – линия «Вотан»... Другой маршрут проходит в Терпенье через целебные источники, далее - Каменная Могила и ряд других достопримечательностей – Старобердянское лесничество, старинная церковь в Тихоновке.
- А какая протяженность маршрутов?
- Она зависит от состояния здоровья и физической подготовки горожан. Та группа, что занимается в парке, это уже люди возрастные, у которых есть ограничения в здоровье, в двигательной деятельности, то есть, это реабилитационные направления. А та группа, которая выходит на выходных, совершает походы по 11-15-18 километров и дальше. Собираемся пройти полумарафон, и запланирован даже марафон вдоль лимана в сторону Кирилловки. Подготовку начнем в весенне время. Приятно, что наши ряды пополняют целые семьи: мама, папа, ребенок – их привлекает такое времяпрепровождение. Здесь собираются единомышленники и с каждым днем количественный состав растет.
В Украине ходьба с палками делает... первые шаги
По словам Андрея Жорняка, палки-трости люди приобретают самостоятельно, каждый выбирает в той ценовой категории, которая ему по силам. А тренер обучает методике и технике ходьбы. Инвентарь стоит от 150 гривен и дороже. Андрей Николаевич демонстрирует телескопические палки, которые перед началом занятий каждый подстраивает под свой рост.
Андрей Жорняк призывает заняться ходьбой и ветеранов, и юных горожан
- То есть, вы и сами начали ходить?
- Да, хотя до прошлогоднего марафона не знал о таком виде спорта. Однако есть негативный момент: на мировой арене скандинавская ходьба, действительно, популярный вид спорта, а в Украине этот вид физической деятельности не является видом спорта согласно Реестру признанных видов спорта в Украине. К счастью, есть группа людей в стране, которая продвигает этот вопрос, готовит документы в профильное министерство для того, чтобы этот вид признали видом спорта. Тогда уже можно рассчитывать на динамику в его развитии, соревнования разного уровня.
- Интересно узнать происхождение такого необычного вида спорта.
- Он зародился в Финляндии. Местные профессиональные лыжники, не желая терять форму, продолжали тренироваться с палками без лыж. И когда они выступили на соревнованиях, то показали лучшие результаты, чем те, кто в летнее время этим не занимался. На это обратили внимание и вывели методику. Сравните: при обычной ходьбе мы вовлекаем в работу всего 45% мышц нашего организма, а при ходьбе с палками, за счет того, что идет толчок рук, около 90%! То есть, получается длительная физическая нагрузка низкой интенсивности. Если сравнивать с бегом, то количество потраченных калорий тоже увеличивается.
- Следовательно, этот спорт подходит для неподготовленных людей?
- Да. Технику, конечно, объяснять нужно. Кроме того, снимается нагрузка с суставов и расход энергии происходит больше за счет жировых тканей в связи с тем, что мы работаем в оздоровительно-пульсовой зоне. То есть, с первых минут занятия организм черпает энергию из жировых отложений на 75% и 25% - из глюкозы крови. То есть, глюкоген – это наш запас практически не используем.
- Есть ли показания и противопоказания?
- Всем, кому можно ходить, кому можно дышать – можно заниматься этим видом спорта. Противопоказания неизвестны. Подробнее о наших занятиях можно посмотреть на странице «Скандинавська ходьба в Мелітополі» в Фейсбуке.
- Насколько сложно овладеть навыками ходьбы? – поинтересовались мы у тренера парковской группы.
- Вообще несложно, - заверила Дарья Изотова. - Получается у всех, даже если не с первого раза. Разве что тем, у кого имеются какие-то травмы, проблемы, то стоит чуть больше потренироваться. Сейчас на наши тренировки обычно приходит до 12 человек. Не все ходят регулярно, иногда пропускают занятия из-за недомоганий. Но пока никто не бросил заниматься. Обычно мы ходим полтора часа.
- Приходя сюда заниматься по доброй воле, пенсионеры, кажется, чувствуют свою востребованность и даже некую ответственность, а потому прямо на глазах молодеют.
- Да, причем они сами признаются, что заметили улучшение здоровья: боль в суставах уходит, кровообращение улучшается, ну и настроение, само собой, становится лучше. Говорят, что теперь им «жить хочется».
- Уже стало традицией дарить близким людям на праздники спортивный инвентарь, помогающий сохранить здоровье. Подарите родителям или приобретите для себя и супруга палки-трости – и присоединяйтесь к нам, - предлагает Андрей Жорняк.
