Что такое правильное питание, сбалансированный режим жизни и гармония? Каждый отвечает на этот вопрос по-разному, универсальной формы ведь нет. В социальных сетях, на сайтах и в медиа есть множество рецептов похудения, совершенствования кожи и волос и прочих способов налаживание здоровья и внешнего вида. Чтобы вам было легче ориентироваться в мире эко-продуктов и здорового питания, подготовили для вас этот материал.
Какие продукты полезны, а какие нет? Можно растеряться, если решите заняться своим физическим состояние всерьез. Есть огромное количество исследований, которые как подтверждают, так и отрицают положительное влияние определенных моделей питания на здоровье. Сообщество диетологов разделено как из-за опыта, так и из-за их собственной философии питания. Диетологи рекомендуют определенные диеты или продукты, иногда следуя более-менее разумным правилам, но все равно индивидуальные особенности каждого организма остаются. То же касается и косметики с натуральными компонентами, которая становится все более популярной. Органическая косметика для лица хорошо дополнит ваш рацион» красоты, если вы решили изменить свои жизненные привычки на более полезные.
Здоровое питание – что оно собой представляет
Оно дает организму количество калорий (энергии), необходимое для правильного функционирования. Это количество зависит от возраста, пола, состояния здоровья или уровня физической активности. Наряду с энергией, поступающей в организм с пищей, поступают необходимые питательные вещества, строительные блоки, которые позволяют организму нормально функционировать. Такое питание помогает предотвратить дефицит питательных веществ, способствует стабильному здоровью, концентрации, работоспособности и защищает от болезней, поддерживает иммунитет организма, фертильность, а еще поддерживает здоровую массу тела.
Как следовать режиму здорового питания: практические моменты
- Избегайте переедания и «лишних» калорий;
- выбирайте продукты с наименьшей степенью обработки, например, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты из злаков, орехи, семена, молочные продукты (в зависимости от мировоззрения, религиозных убеждений и прочего);
- избегайте искусственных компонентов: красителей, консервантов, подсластителей в напитках, сиропах и т.д.
- Осторожно используйте сахар и его заменители.
- Употребляйте нужное количество жидкости, не содержащей калорий, например воды.
- Старайтесь не употреблять продуктов, содержащих антибиотики и гормоны, в частности молочные продукты, мясо и мясное ассорти. Недостаток белка можно компенсировать бобовыми продуктами.
- Ешьте много овощей. Сколько порций овощей и фруктов нужно есть в день? Это индивидуальный критерий. Зависит от вашего изначального состояния, возсожной аллергии и т.д.
- Наблюдайте за своим телом и сигналами, которые оно посылает после еды, например, сонливость, дискомфорт в желудке, запор. Чтобы иметь возможность изменять рацион и выбор продуктов.
- Умеренное потребление фруктовых соков полезно за счет того, что они содержат много простых сахаров и немного клетчатки.
- Ужинать лучше как минимум за 2-3 часа до сна. Вечером организм замедляет обмен веществ и готовится к регенерации. Ночная еда вредна для здоровья и не восстанавливает силы, а только растрачивает их.
- Заботьтесь о качестве продуктов, выбирайте продукцию эко, которую предлагают отечественные производители. Также это предполагает выбор продуктов известного происхождения, сезонных овощей и фруктов от проверенного поставщика. Органические продукты – наилучший вариант.
- Избегайте баров и ресторанов быстрого питания, мест с едой неизвестного происхождения.
В итоге вы получите осознанное питание и умелый контроль того, что и сколько едите. Возможно, вы удивитесь, но большинство продуктов, которые вам кажутся вкусными, уже не будут столь привлекательными для вас. Разнообразие употребляемых в пищу продуктов необходимо из-за их полезного воздействия на организм и разного состава витаминов, минералов и активных ингредиентов (антиоксидантов, полифенолов и т. д.)
Употребление в пищу таких продуктов, как сладости, соленые закуски и другие полуфабрикаты должно быть сведено к минимуму, допустим в качестве эпизодического диетического элемента, десерт один или два раза в неделю, а не ежедневно. Следование правилу 90% здоровой пищи и 10% менее здоровой – наиболее разумное решение. Оно позволяет есть что-то не обязательно суперполезное, но то, что мы любим (например, мороженное, сладости), и при этом заботиться о здоровье.
